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壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

成長，就是看著曾經崇拜的人步下神壇，看著曾覺乏味的人迸發光彩。一戰成名一見鍾情一擲千金多麼容易，一絲不茍一往情深一諾千金多麼困難。 我見過不少優秀到外人看來閃閃發光的人，長相佳，能力強，性格好，可是還是在拚命努力，總是容易懷疑自己，在低谷期尤其容易狼狽。 ... 也見過很多很普通的人，做著自己喜歡的事情，慢慢建立起影響力，散發出自己的光芒。 除了做自己得心應手的事情外，我們能力的提升，我們思想的解放，我們情緒的穩定，都能夠更好的支持我們的信心和幸福感。 從心理學的角度，我們把自信也稱為「自我效能感高」，它表示一個人對自己有能力完成特定任務所持有的堅定信念。自我效能感的高低，是一個人自信程度的表現，自我效能感高的人更自信。 自我效能感高的人的行為更有韌性、較少焦慮和抑鬱。 比如，當出現問題時，自我效能感高的人往往能保持平靜的心態並尋求解決方案，而不是反覆認為自己的能力不足。 像自尊一樣，自我效能感會隨著辛苦付出後得來的成就感而增強。 ... 提高自我效能-自信的三種好方式之一就是關注和創造自己的成就事件； 其實人生最可怕的根本就不是挫折，也不是創傷，因為誰都無法避免失敗。 最可怕的是：「你不信你能做到」「你不信你能忘掉」「你不信你能重新開始」「你不信你能學會」...... 總之，你就是不相信你自己。 所以，我們要先想到你已經做到的事情。 我在每次做諮詢之前，都會讓我的來詢者先填寫信息收納表，其中非常重要的一項就是：列出三件你做過的最有成就的事情。 成就感可以來源於很多方向，比如生活經歷，學習經歷，實踐活動，兼職經歷，或者工作經歷。 ... 每次和來詢者討論成就事件的時候，都能明顯感受到她們的情緒高漲，從三次成就大事件一般就可以推斷出一個人的性格、興趣、價值觀方向。 主導優勢控制區：就像剛剛說的米蘿，做事喜歡主動出擊，善於和人交流， 做銷售的工作更得心應手，更容易出成績，更容易獲得自信。 在其他領域取勝：你可以在其他的領域培養一些自我效能感，然後轉移過來。比如，如果工作讓你受挫，但你可以在工作以外學點自己感興趣的東西，比如學點英語。 比如生了孩子後減肥成功，回頭來對於工作也會重新獲得信心。 每天可以寫成就日記： 每天臨睡前都記錄下自己最有成就感的事兒。 然後第二天早上起來，把昨天和之前的都翻看一遍，慢慢的，你就會整個人變得好起來。 有人會說：「老師我想了一天都沒有什麼有成就感的事」。 你看，這就是對於自己要求過高的情況。可能你本身是有 8 分，但是你非給自己定一個 12 分的標準，所以看上去毫無成就感，其實也許有很多自己都不知道的優點。 讓自己恢復自信心，本身就是讓自己變得更強的重要資源之一。 我是白小白，專注職場女性幸福和生涯規劃，歡迎關注轉發評論。

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